Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia

Gotowy, Start!

Wszyscy dziś biegają, jedni po bułki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubią albo mogą biegać. Jeśli obawiasz się, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiłek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Energetyzujący marsz oraz proste codzienne ćwiczenia pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że poczujesz się piękna w swojej skórze. Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem!

1. Świadomość własnego ciała.
2. Kluczowe zasady żywienia.
3. Kontrola spalania tłuszczu.
4. Kobiece aspekty ćwiczeń.
5. Ćwiczenia tlenowe w walce z tkanką tłuszczową.
6. Lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń.
7. 90-minutowy program treningowy.
8. Metoda marszobiegu Gallowaya.
9. Kobiece bohaterki.

Jeff i Barbara Galloway mieszkają w Atlancie w stanie Georgia. Jeff był grubym trzynastolatkiem, zmuszanym w szkole do ćwiczeń. I choć przez kilka lat nie odnosił żadnych sukcesów, wciąż trenował i nie przerywał treningów - uczył się na własnych błędach. Czternaście lat później zdołał zakwalifikować się do olimpijskiej kadry Stanów Zjednoczonych. Od pięćdziesięciu lat bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe. Barbara ukończyła studia w zakresie wychowania fizycznego. Była nauczycielką, tworzyła programy treningowe, a w ciągu swego trwającego już ponad trzydzieści lat małżeństwa z Jeffem współpracowała z nim przy realizacji różnych projektów i warsztatów. Jest też współautorką jego książek.

...

• Przeczytaj to najpierw! (5)
• To Ty decydujesz! (7)
• Pozytywne nastawienie do jedzenia (10)
• Kluczem do sukcesu są spokojne ćwiczenia (14)

1. Kobiece sprawy (22)

• Specyficznie kobiece aspekty ćwiczeń (24)
• Bohaterki - kobiety takie jak Ty, które zdołały schudnąć (42)
• Bajecznie krągła figura (49)
• Kwestie związane z rodziną i przyjaciółmi (54)
• Angażowanie do ćwiczeń dzieci oraz dorosłych (55)

2. Mądre reguły żywienia (60)

• Wyjaśnienie zasad akumulacji tłuszczu i jego spalania (62)
• Twój arsenał do walki z tłuszczem (68)
• Kontrola spożycia kalorii (72)
• Plan odżywiania: posiłek po posiłku (76)
• Praktyczne kwestie związane z odżywianiem (84)
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (90)
• Żywieniowe porady Nancy Clark (93)

3. Ćwiczenia to świetna zabawa! (100)

• Czego Ci trzeba, by rozpocząć? (102)
• Najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu (108)
• Pierwszy tydzień - jak zacząć i jak kontynuować (110)
• Program treningowy - kolejne 3 tygodnie (117)
• Następne 22 tygodnie (121)
• Jak spalić do 30 kg na rok (124)
• Odżywianie się z myślą o treningu (127)

4. Motywacja (134)

• Dość wymówek (136)
• Jak zdobyć motywację i ją utrzymać (140)

5. Porady i techniki (144)

• Odpowiednie buty mają ogromne znaczenie (146)
• Sylwetka podczas marszu i "dreptanie" (150)
• Metoda marszobiegu Gallowaya (154)
• Zapobieganie kontuzjom (157)

6. Rozwiązywanie problemów (162)

• Jak zacząć na nowo po przerwie? (164)
• To boli! Czy to jedynie przelotny ból, czy prawdziwa kontuzja? (164)
• Nie mam dziś energii (166)
• Kolka (167)
• Jednego dnia czuję się świetnie, ale drugiego już nie (167)
• Skurcze mięśni (169)
• Mdłości i biegunka (170)
• Ból głowy (172)
• Czy powinnam ćwiczyć z przeziębieniem? (173)
• Bezpieczeństwo na ulicy (174)
• Psy (176)

A Ubraniowy termometr (178)

B Co mówią badania? (179)

Sport » Bieganie