Wpraw się w ruch

Książka "Wpraw się w ruch" ujmuje kompleksowo temat aktywności fizycznej. Z publikacji skorzystają zarówno osoby, które dopiero chcą zacząć się „zdrowo ruszać”, jak i te bardziej zaawansowane – znajdą tu dla siebie zestawy ćwiczeń i praktyczne wskazówki. Książka motywuje do działania, pokazuje, jak zacząć, nie wymaga tworzenia specjalnych warunków – wystarczy zacisze domowe i kilka prostych przyrządów przygotowanych samodzielnie (np. hantle z butelek). Jako dietetyk autor zawarł w książce także podstawowe informacje o zdrowym odżywianiu.

Dzięki tej książce:

• zaczniesz się zdrowo ruszać;
• nie będziesz mógł stosować wymówek: „nie wiem, jak zacząć”, „nie mam pieniędzy na siłownię”, gdyż książka pokaże Ci, jak zacząć aktywność od prostych ćwiczeń wykonywanych w domu lub na świeżym powietrzu;
• dostaniesz praktyczną i przetestowaną wiedzę (autor od wielu lat trenuje a z zamiłowania i wykształcenia jest dietetykiem);
• poznasz różne rodzaje treningu;
• poczujesz się lepiej ze świadomością, że robisz coś dobrego dla siebie;
• poznasz różne rodzaje treningów i ich znaczenie w podjętej aktywności.

 

Spróbuj, a nie będziesz mógł wyobrazić sobie dalszego życia bez aktywności fizycznej!

...

Wstęp (5)

1. Odpowiedzialność (9)

2. Podejście — czy to jest dla każdego? (13)

3. Zalety trenowania (16)

4. Rozgrzewka (20)

5. Prawidłowe oddychanie (25)

6. Rozciąganie (28)

7. Zakwasy (38)

8. Jakie są rodzaje aktywności fizycznej? (42)

9. Trening aerobowy (44)

10. Trening interwałowy (56)

11. Trening siłowy (62)

12. Trening izometryczny (77)

13. Równomierny rozwój mięśni, symetria (82)

14. Jaki rodzaj treningu wybrać dla siebie? (85)

15. Jak rozpocząć aktywność fizyczną? (90)

• Etap 1. (trwa 2–3 tygodnie) (94)
• Etap 2. (trwa 2–3 tygodnie) (101)
• Etap 3. — strategiczna regeneracja (trwa 1 tydzień) (104)
• Etap 4. (trwa 3 tygodnie) (105)
• Etap 5. (trwa 3 tygodnie) (110)

16. Ciągły postęp. Na co zwracać uwagę? (136)

17. Kiedy odpuścić trening? (144)

18. Uzupełnianie płynów! (149)

19. Odżywianie (152)

20. Jedzenie przed i po treningu (165)

21. Odpoczynek (168)

22. Satysfakcja i oczekiwanie na efekty (172)

23. Motywacja (176)

24. Spis ćwiczeń (185)

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha (190)
• Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i tricepsy (195)
• Ćwiczenia na mięśnie prostujące kręgosłup i pośladkowe (201)
• Ćwiczenia na mięśnie nóg (207)
• Ćwiczenie na mięsień czworoboczny — kapturowy (216)
• Ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu — motyle (218)
• Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej (222)
• Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion — bicepsy (224)
• Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion — tricepsy (227)

25. Pamiętaj o… (243)

Zakończenie (250)

Sport » Inne